瞪着眼睛老睡不着怎么办?快速入睡的9种方法

来源:好家生活网 2023-04-12 阅读量:6821

正常人一般多长时间入睡?科学家曾就这个问题做过调查研究,发现正常人入睡时间平均是7分钟,但因存在个体差异,有人快一些,有人慢一些,但是一般不会超过半个小时,加入半小时还未进入睡眠状态,建议思考一下,是否存在睡眠障碍问题。睡眠障碍有一部分原因来源于人的精神、情绪压力,思虑过多,过渡紧张,都会导致入睡困难,今天穗宝今日睡课来就缓解压力方面,给大家普及几个适用的小方法,希望对你们有所帮助。

1. 听音乐

可以放一些舒缓节奏的纯音乐,白噪音也可以,还有现在网上比较流行的禅音,也是可以起到一定作用的名主要可以降低我们的神经紧张程度,给大脑一个放松的漫过程。

2.香薰助眠

这个方法从古代的时候就有偶,安神香,是不是很熟悉。香薰芳香的气味可以调动下丘脑,让我们的思维放慢,身体得到放松,从而快速入眠,建议在挑选香薰味道时,以淡淡的草本香为主,不建议用香味过于强烈的香薰,反而容易刺激嗅觉神经,使大脑兴奋。
瞪着眼睛老睡不着怎么办?快速入睡的9种方法

3.看书

上学时候一看书就困的技能,成年后还在吗?看书也是和电子产品额一个隔绝状态,减少兴奋源,能够有序调节心里的烦躁感,缓解精神紧张,等到身心放松的时候再睡觉即可。还可以在床头点一盏柔和的灯光,营造出一种暗光线的氛围,眼睛感觉到外界光线变化,便能很好地产生5-羟色胺和褪黑激素,有助于入眠。

4.想象/冥想

闭上眼睛将自己带入到某种能够让心情愉悦,身体放松的场景中,比如想象自然环境,想象与萌宠亲近等画面,可以以“情绪催眠”的方式让自己降低防备,从而进入睡眠状态。或者放空自己的所思所率,多次心里暗示睡觉这件事,也可以达到一定效果。
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5.和手机先告个别

睡前不要玩手机,ipad,电脑等电子设备,尤其对于一些特别喜欢报复性熬夜的朋友们来说,这种方式很不可取,电子产品发出的蓝光对褪黑素的产生有很大的干扰作用,会拖延人入眠的速度。

6.室温调节

主要针对夏季高温和冬季极冷的两个时间段,我们都会开空调,但是我们在一个稍冷的房间内会比在热的房间里睡着的速度更快,而且要让空气保持湿润,以免空调的干燥引起喉咙不适,呼吸不畅,带来的连锁反应就是,想喝水,喝多了涨肚想上厕所,更加难以入睡。举个例子,一个人躺在凝胶记忆棉床垫上的入睡速度比睡在其他床垫上的入睡速度更快,凝胶记忆棉本身温度比人体低1.5度,且具有恒温特点,可以守护睡眠温度。

瞪着眼睛老睡不着怎么办?快速入睡的9种方法

7.泡脚

老生常谈的方法了,但是真的管用,温水有利于促进血液循环,加速身体机能调节,也缓解入睡时手脚冰凉的情况,身子暖和了,入睡会更舒适一些。

8.喝茶

喝果茶,不要喝浓茶,睡前一个班小时可以喝一杯含桑葚、酸枣、百合、莲子的茶,其草本食材成分有利于润养心肺,清心安神,对失眠有一定帮助。

9.揉耳朵

中医学认为“肾主藏精,开窍于耳”,耳朵上分布着不同的穴位,有一种揉耳朵的方法叫鸣天鼓:两掌分别紧贴于耳部,掌心将耳孔盖严,拇指和小指固定不动,用中指或余三指一起、分错叩击头后枕骨部,即脑户、风府、哑门穴,耳中“咚咚”鸣响如击鼓,每次可弹10至20次。该方法对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的,可以有效帮助睡眠。

今天的快速入眠方法就分享到这里了,还试过其他有效方法的朋友欢迎分享讨论,睡饱,精神一点,也是一种幸福偶!

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标签:睡不着 失眠