睡眠障碍的表现,快来自查

来源:好家生活网 2023-04-13 阅读量:9671

你会睡觉吗?你的睡眠有效吗?很多人短期时间内可能出现睡得晚、睡不醒、睡的不踏实等现象,便开始怀疑自己是不是出现睡眠障碍了,本期穗宝今日睡课给大家分享几个睡眠自检的方法,快来对照一下,不要过度焦虑了偶!

一、睡眠不足的表现

1. 入睡困难

2. 入睡时间>30分钟,一周有3次或3次以上,持续一个月或一个月以上。特别容易胡思乱想,偶尔还会感觉胸闷,可能肝气郁结。

3. 半夜易醒

4. 除了受外界人物、动物的突然惊吓以外哈,就是正常的睡眠环境下,夜间觉醒的次数≥两次,每周≥三次。

5. 醒得过早

6. 生物钟时间紊乱,总是提亲一个小时醒过来,睡不着。可能营血温热,也就是血气不足的表现。
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7. 睡不安稳

8. 辗转反侧,总觉得身上像有什么东西在刺挠自己,怎么谁都不得劲,睡眠浅,多梦,梦境丰富的比演电影还精彩。考虑生理原因,可能脾胃不适,睡前大量饮水、吃东西也会出现这样的情况。

9. 睡得不够

10. 成年人睡眠时间少于6个小时,基本就算是睡眠不足的典型表现了,黑眼圈是突出性证明。

11. 睡醒无神

12. 第二天醒来感觉周身无力,想被人拽着往下拖的感觉,而且出现头昏、精神低迷的情况。说明身体亏虚,肾气不足,建议11点睡觉,尽量不熬夜。

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二、原因自查

以下原因可供自查,更清楚的归类和描述自身情况,学会自查,不给自己徒添心里负担。

1. 生活方式方面是否频繁熬夜加班,长时间加班,以咖啡、浓茶等“续命”,睡前饮酒的方式更是不可取。

2. 心理因素,压力导致紧张不安,大脑过度紧张,总是觉得明天还有好多好多事等着自己,脾气很差。

3. 精神方面自查是否有抑郁、躁动、焦虑等症状,人格障碍、双向情感障碍也会导致睡眠不足。
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4. 年龄方面考虑是否因为上年纪的缘故,年龄越大影响越大,有些老年人可能40min才能入睡,或者早醒,起夜次数多。

5.药物原因考虑是否长期服用褪黑素,,这些长期使用会产生依赖,而且效果可能越来越不明显。

6.天气因素,外界的温度、湿度,都有可能印象睡眠质量,尤其是换季的时候,要排除外界因素。

申明:以上表现皆为小编在关注了大家在睡眠问题方面的回答总结,有不足或欠缺,仅做参考,不作为指导性内容,具体失眠情况还得参见个人具体表现,欢迎网友补充,指正,也欢迎一起探讨更多帮助睡眠的小妙招,祝愿你我每天都能好好睡觉。

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