你会睡觉吗？你的睡眠有效吗？很多人短期时间内可能出现睡得晚、睡不醒、睡的不踏实等现象，便开始怀疑自己是不是出现睡眠障碍了，本期穗宝今日睡课给大家分享几个睡眠自检的方法，快来对照一下，不要过度焦虑了偶！
一、睡眠不足的表现
1. 入睡困难
2. 入睡时间＞30分钟，一周有3次或3次以上，持续一个月或一个月以上。特别容易胡思乱想，偶尔还会感觉胸闷，可能肝气郁结。
3. 半夜易醒
4. 除了受外界人物、动物的突然惊吓以外哈，就是正常的睡眠环境下，夜间觉醒的次数≥两次，每周≥三次。
5. 醒得过早
6. 生物钟时间紊乱，总是提亲一个小时醒过来，睡不着。可能营血温热，也就是血气不足的表现。
7. 睡不安稳
8. 辗转反侧，总觉得身上像有什么东西在刺挠自己，怎么谁都不得劲，睡眠浅，多梦，梦境丰富的比演电影还精彩。考虑生理原因，可能脾胃不适，睡前大量饮水、吃东西也会出现这样的情况。
9. 睡得不够
10. 成年人睡眠时间少于6个小时，基本就算是睡眠不足的典型表现了，黑眼圈是突出性证明。
11. 睡醒无神
12. 第二天醒来感觉周身无力，想被人拽着往下拖的感觉，而且出现头昏、精神低迷的情况。说明身体亏虚，肾气不足，建议11点睡觉，尽量不熬夜。
二、原因自查
以下原因可供自查，更清楚的归类和描述自身情况，学会自查，不给自己徒添心里负担。
1. 生活方式方面是否频繁熬夜加班，长时间加班，以咖啡、浓茶等“续命”，睡前饮酒的方式更是不可取。
2. 心理因素，压力导致紧张不安，大脑过度紧张，总是觉得明天还有好多好多事等着自己，脾气很差。
3. 精神方面自查是否有抑郁、躁动、焦虑等症状，人格障碍、双向情感障碍也会导致睡眠不足。
4. 年龄方面考虑是否因为上年纪的缘故，年龄越大影响越大，有些老年人可能40min才能入睡，或者早醒，起夜次数多。
5.药物原因考虑是否长期服用褪黑素，，这些长期使用会产生依赖，而且效果可能越来越不明显。
6.天气因素，外界的温度、湿度，都有可能印象睡眠质量，尤其是换季的时候，要排除外界因素。
申明：以上表现皆为小编在关注了大家在睡眠问题方面的回答总结，有不足或欠缺，仅做参考，不作为指导性内容，具体失眠情况还得参见个人具体表现，欢迎网友补充，指正，也欢迎一起探讨更多帮助睡眠的小妙招，祝愿你我每天都能好好睡觉。
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